Guide
Kinesiotejp
Den färgglada, töjbara tejpen syns på idrottare överallt. Här är vad vården säger om tejpning, hur du lägger tejpen på knät och när ett knäskydd gör jobbet bättre.
Av Rehab Hemmas redaktion Uppdaterad Så arbetar vi
Vad är kinesiotejp?
En elastisk tejp av tunt tyg med lim på baksidan, som töjer sig ungefär som huden och sitter kvar i flera dagar. Till skillnad från vanlig oelastisk sporttejp låser den inte leden, utan följer med när du rör dig. Den säljs i rullar, ofta fem centimeter breda, och i färdigklippta remsor för knä, axel eller rygg.
Tillverkarna beskriver att tejpen lyfter huden en aning, ger stöd och påverkar hur du upplever leden. Det är tillverkarnas egna beskrivningar, inte något vården har slagit fast.
Har kinesiotejp någon effekt?
Vården lovar ingen effekt av själva tejpen. På 1177 Vårdguiden förekommer tejpning som en del av behandlingen hos fysioterapeut, tillsammans med stretchning och övningar. Det handlar alltså om tejp som ett av flera verktyg i en behandling, inte om att kinesiotejp på egen hand har visats lindra besvären.
Vid hälsporre skriver 1177 Vårdguiden om hälsporre att du hos fysioterapeuten kan få hjälp med stretchning, tejpning av foten och övningar. Egenvårdsinstruktionen i 1177:s kunskapsstöd om hälsporre använder oelastisk sporttejp, inte kinesiotejp. Vid knäbesvär hos barn och tonåringar nämner 1177 fysioterapi och ett speciellt förband eller tejpning.
Känns knät stabilare med tejp och du rör dig mer, är det inget fel i att använda den. Men har du ont som inte går över är det en bedömning du behöver, inte en ny rulle tejp. Läs mer om hälsporre.
Hur tejpar man knät med kinesiotejp?
På ren, torr hud, med böjt knä och utan sträck i tejpens ändar. Ändarna är ankare som ska ligga helt avslappnade mot huden, annars släpper de efter några timmar. Följ förpackningens anvisning för det mönster du vill lägga, och be gärna en fysioterapeut visa första gången.
- Tvätta bort kräm och olja och låt huden torka. Raka eller klipp kraftig behåring där tejpen ska sitta.
- Mät upp remsorna mot knät och klipp. Runda hörnen med saxen så att kanterna inte fastnar i kläderna.
- Sitt med knät böjt. Riv upp skyddspappret några centimeter in och fäst ankaret utan att dra i tejpen.
- Lägg resten av remsan längs knät med den sträckning anvisningen anger, och fäst den sista biten utan sträck.
- Gnid över hela tejpen med handen. Värmen gör att limmet fäster bättre.
Vänta gärna en halvtimme innan du tränar eller duschar, så hinner limmet fästa. Tejpen ska inte klämma, domna eller göra ont. Gör den det, ta bort den.
Kinesiotejp eller knäskydd?
Ett knäskydd tar du av och på på några sekunder, kan tvätta och använda om och om igen, och stödet beror på modellen: från enkel kompression till skenor och ring runt knäskålen. Tejp sitter i flera dagar och märks knappt under kläderna, men måste läggas om och kräver lite teknik för att bli rätt.
Vid knäledsartros nämner 1177 Vårdguiden stödbandage, så kallade ortoser, bland de smärtlindrande behandlingarna. Alla modeller vi har jämfört finns under knäskydd. Samma resonemang gäller handleden, där ett handledsstöd är lättare att använda varje dag än tejp.
Vem ska vara försiktig med tejp?
Den som har känslig hud. 1177:s egenvårdsinstruktion för tejpning vid hälsporre skriver att personer med känslig hud kan behöva en hudvänlig tejp och en skyddsbarriär, och att båda finns på de flesta apotek. Lägg aldrig tejp på sår, irriterad hud eller utslag, och ta bort den om det kliar eller svider.
Dra av tejpen långsamt i hårens riktning medan du håller emot huden med andra handen. Lite olja på tejpen gör att limmet släpper lättare.
Vanliga frågor
Hur länge kan kinesiotejp sitta?
Tillverkarna anger oftast några dagar, och tejpen tål dusch. Lossnar kanterna, kliar det eller blir huden röd tar du bort den. Följ anvisningen på förpackningen för just din tejp.
Spelar färgen på kinesiotejp någon roll?
Nej, inte för funktionen. Färgerna är ett val av utseende. Det som skiljer tejper åt är bredden, hur mycket de töjer sig och hur starkt limmet håller.
Kan man tejpa hälsporre själv?
Ja, 1177 för vårdpersonal har en egenvårdsinstruktion för tejpning vid hälsporre. Den använder oelastisk sporttejp, inte kinesiotejp, som stöd för fotvalvet, och tejpningen förnyas varje vecka. En fysioterapeut kan visa hur du gör.