Ont i nacken: vad som hjälper enligt vården

Varför gör det ont i nacken?

Oftast för att musklerna har blivit stela efter att du suttit länge eller arbetat i en jobbig ställning. Stress och oro kan också spänna musklerna i nacke och skuldror, och ibland är det ett muskelfäste som krånglar. Värken går oftast över av sig själv och är sällan ett tecken på sjukdom.

Monotont arbete med armarna framför kroppen kan belasta muskelfästena. Det är också vanligt att musklerna spänns där det gör ont, och de spända musklerna kan i sin tur göra att det gör mer ont. Typiska symtom är ömhet, stelhet och värk. Källa: 1177 Vårdguiden, Ont i nacke och axlar.

Vad kan du göra själv när du har ont i nacken?

Rör dig som vanligt, även om det gör ont. Fysisk aktivitet minskar risken för ont i nacken och kan lindra eller till och med få besvären att gå över. Vilar du för mycket blir musklerna svagare och balansen sämre. Ta trapporna i stället för hissen, eller gå några hållplatser.

• Ta pauser i arbetet om du sitter still mycket, så att musklerna får slappna av ordentligt.
• Försök undvika stress. Risken för nackvärk minskar när du trivs med det du gör.
• Receptfria läkemedel med paracetamol eller NSAID kan hjälpa dig att leva som vanligt. Ta dem regelbundet på bestämda tider.
• Avslappning, stretchning och tänjning av stela muskler kan lindra. En fysioterapeut kan visa hur.

Hjälper värme, massage eller en ny kudde?

Värme kan vara skönt när musklerna värker, och 1177 föreslår att du provar en vetekudde. Massage kan också kännas bra. Men 1177 skriver att rörelse och aktiv träning ofta hjälper bättre än passiva metoder som massage, värmebehandling och stretchning. Se värmen som ett komplement till rörelsen, inte en ersättning.

En värmekudde formad för nacken ligger runt halsen och når ner mot axlarna. Fler modeller finns i värmekuddar bäst i test.

Massage hör till det som enligt 1177 får kroppen att släppa ut endorfiner, som hjälper musklerna att slappna av, precis som fysisk aktivitet, avspänning och skratt. Vill du ha massage hemma står alternativen i massagekuddar.

Om kudden i sängen har 1177 inga särskilda råd vid nackvärk. Vill du ändå byta, utgå från hur du sover: guiden välj nackkudde efter sovställning utgår från det, och modellerna står i nackkudde bäst i test.

Vilken behandling finns om det inte går över?

Fysioterapi, kiropraktik och naprapati kan minska besvären. En fysioterapeut kan hjälpa dig att lindra smärtan och öka rörlighet, styrka och stabilitet i nacke och axlar. 1177 skriver att akupunktur och lågenergilaser också kan ha effekt. Vid långvarig smärta kan samtalsbehandling med KBT hjälpa.

Vid inflammation i muskelfästen i axeln kan en spruta med kortison eller lokalbedövning lindra. Operation behövs ibland, till exempel vid svåra diskbråck i nacken eller frusen skuldra.

När ska du söka vård?

Kontakta en vårdcentral om du har ont i nacken och axlarna och inte blir bra på två veckor. Du kan också gå direkt till en fysioterapeut, naprapat eller kiropraktor. Kontakta genast en vårdcentral eller jouröppen mottagning om du plötsligt får en kraftig huvudvärk från nacken som inte går över, eller får ont efter en skada.

Ont i nacken kan i ovanliga fall vara ett tecken på allvarlig sjukdom. Då brukar smärtan komma plötsligt och vara mycket stark, ofta med feber och sjukdomskänsla, enligt 1177. Ring 1177 om du vill ha sjukvårdsrådgivning.

Vanliga frågor

Hur länge brukar det göra ont i nacken?

Ofta går värken över av sig själv efter ett par veckor, enligt 1177 Vårdguiden. Kontakta en vårdcentral, fysioterapeut, naprapat eller kiropraktor om du inte blir bra på två veckor.

Kan stress ge ont i nacken?

Ja. Stress och oro kan göra att musklerna i nacken, skuldrorna och bröstkorgen blir mer spända, enligt 1177 Vårdguiden. Risken för nackvärk minskar också när du trivs med ditt arbete.

Ska man vila när man har ont i nacken?

Nej. Rör dig som vanligt även om det gör ont. Vilar du för mycket kan muskelstyrkan och balansen bli sämre, skriver 1177 Vårdguiden.

Vilka receptfria läkemedel kan man ta mot nackvärk?

Läkemedel som innehåller paracetamol eller som tillhör gruppen NSAID. 1177 Vårdguiden skriver att det brukar vara bäst att ta tabletterna regelbundet på bestämda tider.