Välj nackkudde efter sovställning

Hur väljer man nackkudde?

Efter hur du sover. Kudden ska hålla huvud och nacke i linje med ryggraden, skriver 1177 Vårdguiden om vardagsergonomi, som också varnar för att fel kudde kan ge nack- och axelbesvär. Sidosovare behöver mest höjd, ryggsovare mindre och magsovare minst.

Utöver sovställningen spelar axlarnas bredd och madrassens hårdhet in. På en mjuk madrass sjunker axeln ner, och då behövs en lägre kudde än på en fast. Byter du madrass kan det alltså bli dags att se över kudden också.

Vilken kudde passar sidosovare?

En kudde som fyller ut avståndet mellan axeln och huvudet, så att nacken ligger rakt och inte viker sig ner mot madrassen eller upp mot taket. 1177 råder samtidigt att inte ha för hög kudde vid rygg- och sidliggande. Rätt höjd beror på hur breda axlar du har.

Ett enkelt test: lägg dig på sidan och be någon titta bakifrån. Näsan, hakan och bröstbenet ska ligga ungefär i en rak linje. Lutar huvudet nedåt är kudden för låg, lutar det uppåt är den för hög. Många konturkuddar har en högre och en lägre kant, så att du kan vända kudden och prova två höjder.

Vilken kudde passar rygg- och magsovare?

Ryggsovare behöver en lägre kudde som fyller ut svanken i nacken utan att trycka huvudet framåt. Magsovare behöver den lägsta och plattaste kudden, eller ibland ingen alls, eftersom huvudet annars böjs bakåt. En hög kudde passar sällan någon av dem, och 1177 varnar uttryckligen för för hög kudde när du ligger på rygg.

Byter du ofta ställning under natten är en medelhög kudde som formar sig efter huvudet ett rimligt mellanläge. Flera memory foam-kuddar säljs som lämpliga för rygg, sida och mage, men höjden avgör fortfarande hur de passar just dig.

Är memory foam bäst för nacken?

Inte automatiskt. Memory foam formar sig efter huvudet och håller formen hela natten, vilket många vill ha i en nackkudde. Men materialet säger ingenting om höjden, och det är höjden som avgör om nacken ligger rakt. Två memory foam-kuddar kan skilja sig med flera centimeter.

Kuddarna vi har tittat på visar spridningen. ErgoCool är 7 centimeter hög och har vanlig kuddstorlek, 42 x 70 centimeter, medan den viskoelastiska konturkudden från Bandageshoppen är 14 centimeter hög. Nordwell Cloud och Nordwell SleepEase är båda formade memory foam-kuddar som enligt butiken passar både rygg-, sid- och magsovare. Den som sover varmt kan titta efter ett ventilerande överdrag eller en svalkande yta.

Hjälper en ny kudde mot ont i nacken?

Den kan minska risken för nya besvär. 1177 Vårdguiden om nackspärr skriver att en kudde och en säng som känns bekväma kan minska risken för nya besvär, och att nackspärr kan komma av att du sovit i en obekväm ställning. En kudde behandlar däremot inte värk som redan finns.

Har du redan ont skriver 1177 att värme ofta kan minska värken, och att du ska kontakta en vårdcentral om du inte har blivit bättre inom två veckor. Mer om orsaker och egenvård finns under ont i nacken.

Vanliga frågor

Hur hög ska en kudde vara för sidosovare?

Så hög att nacken ligger i linje med ryggraden när du ligger på sidan, men inte högre. 1177 Vårdguiden råder att inte ha för hög kudde när du ligger på rygg eller sida. Breda axlar och en fast madrass kräver mer höjd än smala axlar och en mjuk madrass.

Hur lång tid tar det att vänja sig vid en nackkudde?

Räkna med några nätter. En formad kudde känns annorlunda än en vanlig dunkudde, och nacken behöver tid att vänja sig vid det nya läget. Gör den fortfarande ont efter ett par veckor är höjden troligen fel.

Kan man sova på mage med nackkudde?

Det går, men magsovare behöver en låg och platt kudde, eftersom huvudet annars böjs bakåt. Flera memory foam-kuddar säljs som lämpliga för alla sovställningar. Titta då på höjden och välj den lägsta du kan hitta om du mest sover på mage.