Värme eller kyla vid smärta?

Ska man ha värme eller kyla vid smärta?

Det beror på vad som gör ont. En färsk skada som svullnar, till exempel en muskelbristning eller en stukad fot, kyls. Stela och spända muskler, nackspärr och värk i en artrosled brukar må bättre av värme. Vid knäledsartros säger 1177 att du kan använda det som känns skönt och lindrar.

Tumregeln är alltså: ny skada och svullnad, kyla. Gamla, stela muskler, värme. Är du osäker på vad som har hänt, till exempel efter ett fall, är det viktigare att få det bedömt än att välja rätt påse.

När är kyla rätt?

Kyla passar direkt efter en skada, när det gör ont och området svullnar. Vid en muskelbristning skriver 1177 Vårdguiden om muskelbristning att det kan göra mindre ont om du kyler det skadade området. Lägg alltid en tröja eller handduk mellan ispåsen och huden, eftersom kylan annars kan skada huden.

Svullnar muskeln kan du också lägga ett tryckförband med en elastisk binda eller kläder. Enligt 1177 dras förbandet åt hårt i ungefär 20 minuter och kan sedan sättas på igen, men inte lika hårt. Kyla kan också kännas skön vid artros när leden är svullen eller känns varm.

När är värme rätt?

Värme passar stela, spända muskler och värk som har funnits ett tag. Vid nackspärr skriver 1177 Vårdguiden om nackspärr att värme ofta kan minska värken, och att ett varmt bad eller en varm dusch också kan hjälpa. Vid knäledsartros kan värme få musklerna att slappna av.

På sidan om knäledsartros nämner 1177 värmekudde och kylkudde som något du kan använda om det känns skönt, och att leden kan kännas mjukare med värme. Mer om besvären finns i guiden om artros i knät. En värmekudde är det enklaste sättet att hålla värmen jämn en längre stund.

Hjälper värme eller kyla vid ryggskott?

Inte enligt forskningen. 1177 Vårdguiden om ont i ryggen skriver att det saknas tydliga bevis för att kyla eller värme hjälper vid tillfällig ryggvärk. Samma sak gäller massage, akupunktur, TENS och korsett. Det viktigaste rådet är att fortsätta röra på dig som vanligt, även om det gör ont.

Känns en värmekudde skön mot ryggen kan du använda den, så länge den inte gör att du ligger still mer. Läs mer om vad som faktiskt hjälper vid ryggskott.

Hur använder man värme och kyla utan att skada huden?

Ha alltid något mellan huden och det kalla eller varma. 1177 skriver att en ispåse inte ska läggas direkt på huden, utan med en tröja eller handduk emellan. Samma princip gäller värme: kudden ska kännas behagligt varm, aldrig het, och du ska kunna ta bort den direkt om det svider.

1. Lägg en handduk eller ett överdrag mellan huden och kudden.
2. Börja på lägsta värmeläget eller med en kortare stund kyla.
3. Titta på huden efter en stund. Blir den mycket röd eller vit, ta bort kudden.
4. Somna inte med en elektrisk värmekudde på om den saknar automatisk avstängning.

Den som vill kunna slumra till med värme bör välja en modell som stänger av sig själv. Alla modeller vi har jämfört finns i värmekuddar bäst i test.

Vanliga frågor

Ska man ha värme eller kyla på en stukning?

Kyla. En färsk skada som svullnar kyls, och ispåsen läggs aldrig direkt mot huden utan med en tröja eller handduk emellan, enligt 1177 Vårdguiden. Ett tryckförband med elastisk binda kan också minska svullnaden.

Är värme bra mot nackspärr?

Ja. 1177 Vårdguiden skriver att värme ofta kan minska värken vid nackspärr, och att ett varmt bad eller en varm dusch också kan hjälpa. Kontakta en vårdcentral om du inte har blivit bättre inom två veckor.

Kan man växla mellan värme och kyla vid artros?

Du kan använda det som känns bäst. Vid knäledsartros skriver 1177 Vårdguiden att värme kan få musklerna att slappna av och leden att kännas mjukare, medan kyla kan kännas skön när leden är svullen eller varm.